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一周减肥食谱 让你周一至周日天天瘦

时间:2019-11-17 03:36 作者:admin

  核心提示:饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。但是减肥食谱有成千上万▪▲□◁种,你该如何选择呢?下面健康网编辑为你介绍一周减肥食谱, 让你周一至周日天▷•●天健康减肥。 “一至七”健康减肥模式 “一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果, 两盘蔬菜,三餐前喝 草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食★-●=•▽物,六种调味▪•★品,七杯开水、茶水或汤水。 一◁☆●•○△个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1 个,长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜:每▪…□▷▷•天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬 菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400 克左右。 三餐前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。 四碗粗饭:每天4 碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零 食的诱惑。 五份蛋白质食物:每天吃任何动物的★◇▽▼•肉 50 克,最好是瘦肉;任何种类的鱼 50 净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂 杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少, 被公认是一种“健美烹饪模式”。 六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别 具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水 溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反 应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和▲★-●汤☆△◆▲■水:每天喝水不少于7 杯,以补充◇=△▲体液、促进代谢、增进健康。要 少喝加糖或带有色素的饮料。 一周减肥食谱 周一 早餐:咖啡、苹果 ▲=○▼午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒◆●△▼●丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1 个),蔬菜沙拉 晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(◇…=▲一个),生拌茄泥,生黄瓜一根 周三 早餐:乌龙茶、猕猴桃 午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐:玉米•□▼◁▼粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根 周五 早餐:咖啡、苹果 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六 早餐:麦片粥(一小碗)、橙子 午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚▼▼▽●▽●餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 周日 早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根, 午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根 另外,在每餐结束后喝两杯古方巧克茶,能帮助快速减肥。 合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松 搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。

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