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中老年养生保健食谱一周食谱做法大全

时间:2019-11-07 03:36 作者:admin

  老年人是我们日常生活中得常用食谱,老年人菜谱虽菜式多样,但老年人的做法还是比较简单得,小编教您老年人怎么做最简单,提供了丰富的中老年养生保健食谱一周食谱做法大全,希望通过中老年养生保健食谱一周食谱做法大全,能让你健康长寿!

  早餐:周一至周日的早餐均有加入蛋白粉的营养早餐构成。USANA黄豆蛋白奶 1勺(14g)、小麦胚芽粉30g、燕麦片60g、啤酒酵母粉10g、香蕉150g、黑芝麻10g、热豆浆250g。

  该早餐含能量653k◆■cal,蛋白质45.26g,脂肪14.▲★-●24g,碳水化合◆●△▼●物90.35g。其中的香蕉可用其他喜欢吃应季水果进行置换,黑芝麻也可以用其他一些坚果类的食物进行等量置换。

  西红柿烩臭豆腐(西红柿30g,臭豆腐50g,柿子椒30g) 炝醋•☆■▲藕(鲜藕100g)

  炒面(面条150g,圆白菜50g,胡萝卜▲●…△50g,鲜香菇25g,鸡胸脯肉25g) 西芹百合烩香干(鲜百合50g,芹菜茎50g,小香干50g) 苦菜汤(苦菜100g)

  鲜藕二米粥(鲜藕50g,大米50g,小米50g) 豆面窝头(玉米面50g,黄豆面30g) ▪▲□◁紫甘蓝沙拉(紫甘蓝100g,水发海带50g,黄瓜100g)

  薏米饭(薏◆▼米20g,大米100g) 南瓜绿豆粥(南瓜50g,绿豆25g) 茭▲=○▼白炒肉(茭白100g,鸡胸脯肉50g) 荷兰豆拌玉兰片(荷兰豆50g,玉兰片50g) 周◇•■★▼四晚餐

  薏米饭(薏米20g,大米100g)◆◁• 豆苗丸子汤(豌豆苗100g,北豆腐50g,瘦猪肉25g) 西红柿烩土豆(西红柿100g,土豆100g)

  三鲜包子(标准粉150g,瘦猪肉50g,香菇▪…★△◁◁▽▼□▷▷•50g,大白菜50g) 胡萝卜▷•●粥(胡萝卜30g,大米25g) 蔬菜沙拉(紫包菜50g,心里美萝卜50g) 周五晚餐

  西红柿鸡蛋面(挂面120g,鸡蛋50g,西红柿100g,韭菜50g) 麻酱豆腐(内酯豆腐100g,芝麻酱15g)

  大米饭(大米125g) 冬瓜排骨汤(猪大排68g,冬瓜100g) 青椒拌茄子(青椒10g,茄子100g,大蒜5g) 素炒荷兰豆(荷兰豆100g) 周六晚餐

  大米饭(大米100g) 玉米棒煮菜豆(玉米棒100g,可食69g;菜豆100g) 金针菇拌海蜇(海蜇皮50g,黄豆30g,金针菇20g,藕50g) ▼▲△▪▲□△蒜蓉苋菜(大蒜5g,红苋菜100g)

  茴香烩土豆泥(茴香菜100g,土豆100g) 满天星汤△▪▲□△(香菜10g,干紫菜10g,海米10g) 周日晚餐

  大米饭(大米100g) 高粱窝头(高粱20g,绿豆面10g) 拌豆腐皮(豆腐皮30g,芹菜50g,西红柿50g) 苦菜萝卜汤(苦菜100g,白萝卜100g)

  蛋白质摄入量平均约104.57g,其中优质蛋白约28.56g,蛋白质总量摄入充足,优质蛋白摄入偏低; 脂肪摄入量约31.55g-51g,且以植物油摄入为主,平均胆固醇摄入量为77.57mg/d;

  碳水化合物摄入量约328g,摄入量适当; 蔬菜水果每天摄入量在400g以上。

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