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一周减肥食谱 助你周一至周日天天瘦

时间:2019-09-26 11:36 作者:admin

  核心提示:饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不◆▼可少。但是减肥食•□▼◁▼谱有成千上万种,你该如◇…=▲何选择呢?下面39健康网编辑为你介绍一周减肥食谱,让你周一至周日天天健康减肥。

  “一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗★▽…◇饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯▪…□▷▷•开水、茶水或▽•●◆汤水。

  一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

  三餐◆■前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对健康减肥▪•★大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

  四碗粗饭:每天4碗◆●△▼●杂•☆■▲粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零◆◁•食的诱惑。

  五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉▼▲冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

  六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪●佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴▪▲□◁增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身★◇▽▼•等不▷•●同功能。

  七★-●=•▽杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体△▪▲□△液、促进代谢、增进健▼▼▽●▽●康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

  合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一▲●…△步。

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