众博棋牌

健康养生讲座

时间:2019-08-01 15:36 作者:admin

  健康是福 谈谈健康养生与常见疾病的防治 湖北中医药大学 教授 湖北省中医院 主任医师 冯方俊 1、有关健康养生问题 2、保健及养生调理 3、常见疾病的预防 一、谈谈健康问题 (一)健康九要素 (二)健康标准 (一)健康九要素 明媚阳光 清新空气 优良水质 舒适环境 讲究卫生 科学饮食 适当运动 愉悦心情 充足睡眠 (二)健康标准 世界卫生组织关于健康的定义 世界卫生组织提出的健康标准 中国公民健康要素六十六条 心理健康十大标准 中老年人的十大健康标志 体重标准 二、谈谈养生问题 平衡膳食为长寿要诀 养生应顺应人体生物钟 怎样灭去人体的四把火(胃火、肝火、 心火、肺火) 十大排毒食物 办公室里的养生妙法 女性补血· 补肾· 补气方 男性温肾壮阳酒大全 人均预期寿命是指通过科学的方法计 算,预期每个人平均可存活的年数。 根据联合国统计委员会的最新资料, 发达国家和地区人口的平均预期寿命 为76岁,相比之下,湖北人平均寿命 和发达国家和地区比还相差2.4岁。 省统计局发布数据称:截至2006年, 我省人口平均预期寿命为73.6岁,这 比4年前的2002年增加了0.5岁,与6年 前2000年人口普查时的72.6岁相比, 刚好增加了1岁。其主要原因是医疗技 术的进步以及我省疾病预防、控制、 治疗水平的提高。 统计部门官员认为,医疗技术的进步 以及湖北省疾病预防、控制、治疗水 平的不断提高是湖北人均寿命增长的 主要原因。 例如,截至2006年底,全省卫生 机构已有10052个,首次突破一万个。 其中疾病控制中心114个,卫生监督所 72个。同时,湖北每千人拥有3.6名卫 生技术人员,每千人拥有2.35张医院 床位。 而四年来,我省的婴儿死亡率也由 2002年的19‰降至2006年的11‰以下。 随着调查资料显示,全省常住人口中, 身体健康的占9成以上。 (一)平衡膳食为长寿要诀 “湖北、武汉的夏季闷热、水汽多,因而适 量增加盐分摄入无可厚非,但到了冬天,则 应该减少盐分的摄入。吃盐和油过量对健康 的危害是最大的,应该改掉这一陋习。” 国家高级营养师徐祖炎认为:虽然近年来, 湖北人的平均寿命有了显著增长,但是现在 的人吃得多而运动少,还又相当部分的湖北 人依赖高盐、高油的味重食品。 运动少会导致人体新陈代谢不畅,而盐分、 脂肪在人体内不断沉积,肯定会给人的健康 长寿埋下隐患。 针对我省居民膳食失衡的情况,医生 和营养学专家均建议:居民应该少吃 油盐、多吃杂粮。 专家建议,“要想长寿就必须平衡膳 食。” (二) 养生应顺应人体生物钟 白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜; 上床很快能入睡,说明生物钟准时正 常,是健康的表现。 每个人都有自己的“生物钟”。如果 人长时间改变自己的生活节律,就会 改变体内激素分泌量,导致神经紊乱, 体内生物钟必然受到影响。 因此,要尽可能提倡主动养生顺应人 体内部规律的生物钟养生法。 最佳起床时间:早晨5~6点钟是人体 生物钟的“高潮”,体温升高,此时 起床会精神抖擞。 最佳饮水时间:起床后饮水既可补充 一夜消耗的水分,又可稀释血液,有 洗涤肠胃、防止血栓形成的作用;餐 前1小时喝一杯水,有助于消化液的分 泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血 液,使循环通畅。 最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效 率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下 午适于体力劳动。 最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无 害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸 收。 最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具 有催眠、镇静★▽…◇作用,因此睡前喝一杯牛奶, 既可补充营养,又有助于睡眠。 除此之外,主动养生贵在“主动”。 平时还要多观察自己的呼吸、脉搏; 体温、血压等,也要定期查看;当还 未疲乏时,就要注意休息。 最佳午休时间:人脑的活动能力在下 午1时左右为低落,故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是 进行体育锻炼的最佳时间,这时人体 耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性 最小,关节最灵活。 最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速 步行20分钟,有利于消耗热量,以利 减肥。 最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行, 因此时口腔内细菌分解食物残渣所产 生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙 釉质,此时刷牙效果最好。 让身体及时“充电”,不至于过度 疲劳;当心理承受力差时,要及时调 整心态,随时化解压力;不要等各种 营养素缺乏时出现了症状,再去补充, 而要在平时注意补充。 (三)怎样灭去人体的四把火 第一把火:胃火 第二把火:肝火 . 第三把火:心火 第四把火:肺火 第一把火:胃火 表现症状:胃肠道症状表现为胃部灼 热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀烂、 便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。 胃火还分虚实两种: 虚火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便 秘、腹胀、舌红、少苔; 实火表现为上腹不适、口干口苦、大 便干硬。 胃火,即是胃热。 引起原因:嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食 不当(与饮食的量、质和时间有关),通常是由湿 热、食滞两方面造成。 轻微胃火盛者,好像永远吃不饱,其实是胃热给大 脑的错觉;到火盛至某一个阶段,胃部出现发炎现 象,就会变成什么都吃不下。 中医认为,胃火调节应当遵循清热、清滞的原则, 要饮食节制,太过热气的东西少吃,甜腻的◇•■★▼食物少 吃,饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果,以补充 维生素和无机盐的不足,并且适当注意口腔卫生。 药疗方面,可用黄连、灯芯草、莲子芯、麦冬等泻 火。 降火食方:鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜 现代研究表明:萝卜有明显的抗菌作用。中 医则认为,萝卜汁性味辛、甘、凉,归肺、 胃经,有胃火者可以饮用萝卜汁进行调理治 疗。脾胃虚寒者不宜服用。 绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、清心泻火的 作用,能清心胃之火。 莲子、芡实、淮山等皆为健脾开胃之物,西 洋菜、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等都是 利于消化的食物。胃火过热者,还可在隆冬 季节通过吃西瓜来降胃火。 第二把火:肝火 表现症状:头痛头晕、耳鸣、眼干、 口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡 眠不稳、身体闷热、舌苔增厚。 肝火多由外界刺激引起,所以调整情志、稳定情绪 非常重要,焦躁情绪会火上浇油,保持心情舒畅有 助于调节体内的火气。 睡眠不够或是睡眠质量不好,也会造成肝火上升。 经常熬夜会打乱人体正常的作息时间,肝脏不能如 期休息和排毒,于是只好加班加点将体内积存的杂 质和毒素清除,这无疑加重了肝脏本身的负担。 要预防肝火旺,除了睡眠足够、心情放松,一些简 单的药材或食物也有助于清火,比如药疗方面,肝 太热者可用菊花、夏枯草、白芍等平肝息火的药材 合煎饮服。 不宜吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品,以及羊 肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免火上浇油。 降火食方:川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的 作用。 菊花与枸杞都是中药护眼的药材,特别对肝火旺、 用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。 多吃新鲜的绿叶蔬菜水果,如黄瓜、橙子、苦瓜、 无花果、豌豆苗、韭菜等,都有良好的清火作用。 胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有 很好的疗效。 此外,可以口服各类清凉冲剂,如夏桑菊冲剂、金 菊冲剂等对“清火”也很有效。 中医也认为,养肝可多吃猪肝或鸡肝,尤其适合头 晕脑涨、眼赤目干、经常用脑者 第三把火:心火 表现症状:心烦急躁、面赤口渴、心 中烦热,失眠、便干尿血、口舌生疮、 肌肤疮疡。 心火分虚实两种:虚火表现为低热、 盗汗、心烦、口干等;实火表现为反 复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦 易怒等。 心火上升可引起口腔疾病。 中医提醒需要控制情绪,减少紧张,少生心 事烦事。尤其是减少思虑那些迟延不决、处 理繁杂、涉及众多人际关系的烦心事,以免 心火气盛,诱发心脑疾病。 预防办法:保持良好心态,寒温适度,多食 蔬菜水果,少食辛辣之物,禁酒,多运动。 用黄连、莲子芯等药物清心泻火。 降火食方:冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤 多食一些性寒而味苦的食物,如苦瓜、苦菜、 百合、苦丁茶类,多食酸枣、红枣、百合或 者干净的动物胎盘等补养心肾之品。 虚火:常喝冰糖莲子汤。《本草纲目》记载 莲子“清心去热”,除烦热、清心火、养心 安神,对心火内炽的烦躁不眠有较好作用。 百合微寒无毒、补虚清心、除烦安神,用百 合、银耳、玉竹煮的甜汤,具有清心养阴的 作用。 心火旺者还可常喝竹叶、甘草、灯心草、生 地、麦冬煮成的茶饮,具有清心泻火的作用 第四把火:肺火 表现症状:咽干疼痛、咳嗽胸痛、干 咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热 盗汗、手足心热、失眠、舌红。 冬季固然寒冷,但人们穿衣多、住房暖、活动少、饮食所含热 量偏高,体内容易积热,故冬季也会时有肺火显盛的现象。 (中医认为肺主皮毛) 适当吃偏凉的食物,如白萝卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、 冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃、枇杷,同时多饮水,少 吃肉类及巧克力等热量高的食品。 可用呼吸咳嗽洗肺法,通过深呼吸和主动咳嗽,帮助呼吸道排 出分泌物,增强免疫力。 可选择空气新鲜的地方,反复进行吸气呼气,尽量排出肺内气 体,另外每天主动咳嗽几下,也是积极的保护性反射动作,能 有效清洁肺部。 肺热郁闭,可在医生指导下服用通宣理肺丸、麻杏石甘汤,阴 虚肺热可服用养阴清肺口服液或金果饮等。药物还有白薇、地 骨皮,两者均可清泻肺热。 降火食方:猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺 汤 枸杞菜性凉,可以清肝肾、降肺火, 猪肝可去肺火。 罗汉果味甘性凉,有清热凉血,清肺 止咳、润肠通便的作用,还可治疗风 热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、 咽痛等症。 猪肺可清肺热、养肺阴 易上火的食物 有鸡肉,腊肉,辣椒,桔子,荔枝等。败火 则多吃蔬菜,清淡的汤,苹果,梨等,还要 睡眠充足。 水果也有属于热性水果:荔枝、橘子、 菠萝、桂圆、石榴等。 食品中:葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣 椒、胡椒、花椒、熏蒸食品,四川的 麻辣烫等都是容易上火的。 降火食物推荐: 1,最有效的降火食物:绿茶、啤酒、 咖啡、菊花茶、螃蟹、蜂蜜、绿豆糕、 凉皮 2,蔬菜中去火的有:苦瓜、芥蓝、菠 菜和油菜,芹菜、冬瓜、生白萝卜、 黄瓜、生藕、莴笋、茄子、丝瓜、茭 白、紫菜、金针菜(干品)、海带、竹笋、 冬笋、菊花菜、土豆、绿豆芽 3,水果中去火的有:西瓜、梨、香蕉、柚 子,梨、藕、柿饼霜,香蕉、西瓜、梨、柑 子、橙子、柿子、鲜百合、甘蔗、山楂、芒 果、猕猴桃、金桔。也可以吃:苹果、葡萄、 柠檬、乌梅、枇杷、橄榄、花红、李子、酸 梅、海棠、菠萝、石榴、无花果、罗汉果、 桑葚、杨桃、香瓜、生菱角、生荸荠 4,其他:花生、莲子、榛子、松子、百合、 银杏、大枣、南瓜子、西瓜子、玫瑰花、琼 脂、豆豉、食盐、绿茶、白糖、蜂蜜、可可 5,动物性食品:鸭肉、兔肉、河蟹、 田螺肉、马肉、鸭蛋。中性的:猪肉、 鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、甲 鱼、泥鳅、乌贼鱼、鸡血、鸡蛋、鸽 蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、鲈鱼、鳜鱼、 黄花鱼、带鱼、鱼翅 6,粮食类:绿豆,大米、玉米、红 薯、赤豆及其制品 7,奶及奶制品、大豆及大豆制品组: 牛奶 8,注意事项:不食酒、烟、蒜、辣、 羊肉、狗肉和熏烤食品,少吃辛辣刺 激性食物,少食过于油腻性的食物, 多喝水。绿豆汤和王老吉都有去火作 用的。 (四) 十大排毒食物 现代社会环境污染日益严重,及时排 除体内的有害物质及过剩营养,保持 体内清洁是身体健康的重要保障。这 里介绍10种有助于排毒的食物。 1.蜂蜜 味甘,性平,是滋补强身、排毒养颜的佳品。 主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%),很容易 被人体吸收利用,此外,还含有多种人体所需的氨 基酸、维生素B1、B2、C、 D、 E、优质蛋白质、 钾、钠、铁、磷等微量元素、天然香料、乳酸、苹 果酸、淀粉酶、氧化酶等 对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。 常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防 治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。 2.萝卜 味甘性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效。 萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、 B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营◆■养成分。 是有效的解毒食物。 含有的大量维生素A和果胶,与体内的汞离 子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓 度,加速体内汞离子的排除。 白萝卜、红萝卜、小萝卜等均有上述功效 3.海带 味咸,性寒,有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。 含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、 维生素B、B2、C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。 含丰富的碘,可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。 海带中的碘化物被人体吸收后,能加速病变物和炎症渗出物的 排除,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。 含硫酸多糖,能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外, 使血液中的胆固醇保持正常含量。 海带表面上有一层略带甜味的白色粉末——甘露醇,具有良好 的利尿作用,可以治疗药物中毒、浮肿等症 中老年男性应多食海带,以保持前列腺和肾脏的健康。 4.木耳 味甘,性平,有排毒解毒、清胃•●涤肠、和血 止血等功效。 含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木 糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、 B2、C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成 分,被誉为“素中之荤”。 含植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在 人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附,再排 出体外,从而起到排毒清胃的作用。 粉尘环境中作业的人,特别应多食木耳。 5.黄瓜 味甘,性平,有清热解毒、生津止渴功效。 含蛋白质、糖类、维生素B2、C、E、胡萝卜素、 尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。 含丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是 难得的排毒食品。 含黄瓜酸能促进人体新陈代谢,排出毒素 维生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌肤,使其 保持弹性,抑制黑色素的形成。能抑制糖类物质转 化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有 益。 夏日里容易烦躁、口渴,如喉痛或痰多,吃黄瓜有 助于化解炎症。 6.苦瓜 味甘苦,性平,有解毒排毒、养颜美容的功 效。 含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、B1、 B2、胡萝卜素、尼克酸钙、磷、铁等成分。 苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质, 能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫 细胞的活性,清除体内的有害物质。 口感略苦,但余味甘◇=△▲甜。专家建议,女性应 多吃苦瓜,以利经血调顺。 7.荔枝 味甘、酸,性温,有补脾益肝、生津 止渴、解毒止泻等功效。 荔枝含维生素A、B、C、果胶、游离 氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种 元素。 研究证明,荔枝有补肾益精,改善肝 功能,加速毒素排除,促进细胞生成, 使皮肤细嫩等功效,是排毒养颜的理 想水果。 8.猪血 味甘、苦,性温,有解毒清肠、补血美容的 功效。 猪血含维生素B2、C、蛋白质、铁、磷、钙、 尼克酸等营养成分。 猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后, 产生一种解毒、清肠分解物,能够与侵入人 体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应, 易于毒素排出体外。 长期接触有毒有害粉尘的人,特别是每日驾 驶车辆的司机,应多吃猪血。 含铁,对贫血而面色苍白者有改善作用。 9.绿豆 味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,可用来 解多种食物或药物中毒。 含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、 铁、钙、磷等多种成分。 常食能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。 许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后,很容 易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状,这是由于湿 毒内困溢于肌肤所致,绿豆则具有强力解毒功效, 可以解除多种毒素。 绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。夏 秋季节,绿豆汤是排毒养颜的佳品,在绿豆汤中调 入蜂蜜饮用,排毒养颜功能更甚。 10.茶叶 性凉,味甘苦,有清热除烦、消食化积、清 利减肥、通利小便的作用。 含铁、钙、磷、维生素A、B1、尼克酸、氨 基酸以及多种酶,对醒脑提神、清利头目、 消暑解渴的功效尤为显著。 含生物活性物质——茶多酚,具有解毒作用。 茶多酚作为一种天然抗氧化剂,可清除活性 氧自由基,用于保健强身和延缓衰老。 有明显的防癌抗癌作用,坚持饮茶有防止肿 瘤产生的积极功效 (五)办公室里的养生妙法 白领一族整天与办公桌为伍,虽说工 作不重,但紧张单调,一天下来也是 腰酸腿痛。 平时又没时间锻炼,长年累月,落下 一身毛病,如颈椎病、肩周炎、坐骨 神经痛等。 介绍一些简易的健身活动,平时可在 办公室进行。 1.转目 双目同时以固定物体为目标,由左经 上方再至右到下方回到左方,眼动头 不动,旋转运目10圈。然后反方向 (再由右经上方至左到下方回到右侧) 旋转运目10圈。 有清除眼疲劳、提高视力的功效。 2.耸肩: 自然站立或坐姿,身正腰直,双目微 闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬 起,再向前、向下、向后作旋转运动 10次,然后反方向旋转10次。 可使肩部和臂的气血运行通畅,有效 预防肩周炎和颈椎病。 3.揉耳 右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手 拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳 垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果 更好。 肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射 点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经, 促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其 是肾功能。 肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运 动称之为“耳上的体育锻炼”。 4.转掌 自然站立或坐姿,双手抬起至胸前, 先按顺时针方向同时转动双大拇指10 圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。 此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有 舒筋活血、增强手腕活力之功效。 5.双臂划圈 自然站立,目视前方,双手自然下垂, 然后如同跳绳,双臂向后、向上、向 前、向下划圈10次,接着反方向划圈 10次。 此法活动双臂及肩,增强肺活量,有 防颈椎病、网球肘之功效。 6.扭腰 取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四 指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部 第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先 按顺时针方向转动10圈,续以逆时针 方向转动10圈。 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定 防治作用。 7.摇头 工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头 部运动,或用空拳轻轻叩击头部。 不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善 大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神 经衰弱引起的失眠等。 8.伸腰 伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩, 在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加 血循环的容量。 打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余 的残气,吸进更多新鲜空气,可改善 大脑血氧浓度,解除疲乏。 工作间隙做伸腰动作及深呼吸。能解 除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出 等症。 9.捶背 有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击 法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次 10~15分钟。 可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过经 络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增 强抗病能力。 背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组 织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时, 才被赶入血循环,发挥其免疫功能。 (六)女性补血· 补肾· 补气方 女人都想青春永驻,容颜如孩童一样娇嫩。 可一过了30岁,皮肤不细腻了,面色不红润 了,身材也变形▪•★了。 这显然令人苦恼,但有没有想过这是什么原 因造成的呢?是不是有办法改变呢? 其实这个问题很简单,原因就是三虚,即 气虚、血虚和肾虚,用中医理论来说,就是 气血不足了,肾的阴阳两虚了。 《黄帝内经· 灵枢· 本脏》篇说:“人之 血气精神者,所以奉生而周于性命者 也。”气和血是人体生命的根本。人 体的形和神都离不开气血的濡养,失 去了气血,就会△▪▲□△失去精神的活动,出 现衰老的表现。所以珍重养生的人们 应爱护气血。 肾藏有先天父母之精,是形体成就的 根本,又受后天水谷之精的濡养,形 成气,中医就把这种气称之为肾气。 肾气的充足或贫乏,对人的生长、衰 老都起着决定性的作用。因此保养肾 气,也是女性养生的一个根本问题。 青春美丽谁都想要,尽管无法拽住时 间不跑,但是,我们可以掌握自已的 气血,可以补养自已的先天之本--肾。 气血和肾都不虚了,就能使岁月游走 的步履慢下来,令青春保持得更久。 女性三虚的表现 (1)女性“三虚”,首先可以从颜面的气 色上、指甲上判定:面色淡白,没有血色, 皮肤枯槁,口唇苍白无华,精神萎靡;指甲 没有血色,按压后很久血液才能再次充盈。 这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈,是 肾虚的表现。 (2)从女性的“例假”上也能看出气血充 足与否:月经量少、时间短、颜色淡,都是 血虚的表现。经期提前或延后,或伴有短气 倦怠、腰膝酸软,这都是气虚或肾虚的表现。 补三虚良方 (1)补血良方 四物汤:当归、芍药、熟 地黄、川芎各15克,加水3碗,取1碗。空腹 热服,是补血最重要的处方。 (2)补血药膳 当归枸杞茶: ①原料:当归5克、枸杞15克、红枣15克。 ②制作:将当归、枸杞子、红枣放入锅中, 倒入500毫升水,煮10分钟即可。 ③特点:制作简单,能补血调经、美容养颜、 增强免疫力。 (3)补肾良方 六味地黄丸:干地黄240克, 山药、山茱萸各120克,泽泻、茯苓、牡丹 皮各90克。制成小丸,每日服用,是补肾养 颜的基础方。没有明显肾虚的女性也可长期 服用。 (4)补肾药膳 仙人粥:何首乌30-60克, 粳米60克,红枣5枚,红糖少量。将何首乌 煎取浓汁,与粳米、红枣同入砂锅内煮粥, 粥熟时,放入红糖少许以调味,再煮一会即 可。早晚各服1次,可补气血、益肝肾。 (5)补气血药膳 归参鳝鱼羹:当归 10克,党参20克,鳝鱼500克,葱、 姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。 将▷△▪▲□△•●鳝鱼剖好。当归、党参装入纱布中, 与鳝鱼同入锅内,放入调料,加水适 量。烧沸后用文火煎熬1小时即成。早 晚各服1次,可大补气血。 身体不好,要滋阴,要补血,还要补 肾,但又不要吃一大堆药,该怎么办 呢?为大家介绍10种东西,让你一步 到位! 1.当归 用于血虚血瘀所致的月经不调,痛经, 产后腹痛。当归对子宫的作用取决于 子宫的机能状态而呈双向调节作用。 还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫 血。 当归益母草蛋:当归30克,益母草50 克,煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。 2.阿胶 用于血虚经少,冲任不固的崩漏及妊 娠下血。含多种氨基酸,治疗贫血优 于铁剂,改善体内钙平衡,可用于尿 毒症肾性贫血。 阿胶炖红枣:红枣30枚煮熟,加入阿 胶10克烊化。 3.龙眼干 用于肝肾亏虚所致的血虚失眠,心慌 等更年期症状。 龙眼杞蛋:龙眼肉30克,枸杞20克, 煮沸后,加入剥皮的熟蛋,再煮半小 时。 4.黑豆 用于肾亏月经稀少,慢性肾病蛋白尿。 黑豆核桃炖猪腰:黑豆50克,核桃仁 30克,猪肾1个,共炖2小时,低盐调 味。 5.黑芝麻 补肝肾,益精血,用于精亏血少的月 经病及男科病。 黑芝麻炖鸡:黑芝麻50克,塞入鸡膛 中,加水炖2小时。 6.何首乌 补肝肾,益精血,用于更年期阴亏火 旺,头晕眼花,虚烦失眠,性情急躁。 还可用于慢性肾功能衰竭。 首乌肝片:何首乌50克,浓煎取汁, 猪肝100克,切片炒熟,加入首乌汁。 7.海参 滋阴润燥,用于经前紧张综合征及更 年期综合征。 海参冰糖羮:水发海参100克,加水煮 烂,调入冰糖。 8.龟甲 阴虚血热冲任不固的崩漏,月经过多。 慢性肾炎的高血压。 枸杞甲鱼:甲鱼1只,枸杞30克,加水 清炖。 9.百合 养阴清心安神,治疗更年期综合征。 西洋参百合粥:西洋参30克,浓煎2小 时取汁,鲜百合50克,大米100克,共 煮粥。水炖2小时。 10.鳖甲 软坚散结用于乳腺增生,子宫肌瘤。 鳖甲夏枯草汤:剥取鳖甲1只,夏枯草 50克,共煮1小时。 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美 女们在任何时候都能保持红润脸色! 1、姜枣红糖水 材料:干姜、大枣、红糖各30克。 作法:将前两味洗净,干姜切碎末, 大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。 功效:具有温经散寒功效。适用于寒 性痛经以及黄褐斑。 2、山楂桂枝红糖汤 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30 克。 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内, 加清水2碗,用文火煎至1碗时,加入 红糖,调匀,煮沸即可。 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。 适用于女子寒性痛经症及面色无华。 3、韭汁红糖饮 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切 碎后捣烂取汁备用。红糖放入锅内, 加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜 汁内,即可饮用。 功效★◇▽▼•:具有温经、补气之功效。适用 于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红 润光洁。 4、月季花茶 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花 花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、 气味清香者为宜,泡之代茶。 功效:具有行气、活血、润肤之功效。 适用于月经不调、痛经等症。 5、姜汁薏苡仁粥 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁 30克。 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁 煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿 及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。 6、乌梅红糖饮 材料:乌梅15克,红糖;30克。 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水1 碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。 适用于少女月经过多或功能性子宫出 血。 7、黑木耳红枣饮 材料:黑木耳30克,红枣20枚。 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去 核,二味加水煮沸,去渣服用。 功效:具有补中益气,养血止血,美 肤益颜功效。适用于月经过多,贫血 及身体虚弱者。 8、藕莲饮 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草 各500克。 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁, 加适量冰•☆■▲糖饮之。 功效:具有清热凉血,止血固经之功 效。 (七)男性温肾壮阳酒大全 1.巴戟熟地酒 2.巴戟天酒 3.仙灵脾酒 4.长春酒 5.仙茅酒 6.九香虫酒 7.仙灵酒 8.右归酒 1.巴戟熟地酒 【配方】巴戟天60g 熟地黄45g 狗杞子30g 制附子20g 菊花60g 蜀椒30g 醇酒1500ml 【功用】补肾壮阳,长肌肉,悦容颜。 【制法】1 将上述6味药材一起捣为粗末, 放入干净的器皿中; 2 倒入醇酒浸泡,密封; 3 5日后开取,过滤去渣备用。 【用法】每次10~20ml,每日早晚1次,将 酒温热空腹服用。 【药材功效解析】巴戟天:味甘性温,补助 元阳,而兼散邪,强筋骨,安五脏,为肾经 血分之药。熟地黄:填骨髓,长肌肉,生精 血,补五脏内伤不足,通血脉,利耳目,黑 须发,为滋精补血之要药。 枸杞子:味甘性平,味重而纯,补阴补气, 滋阴而不致阴衰,助阳而能使阳旺。菊花: 滋养肝肾,兼利血气。附子、川椒:辅助巴 戟天温肾壮阳。 此酒主治肾阳久虚,阳痿早泄,腰膝酸软。 2.巴戟天酒 【组成】巴戟天18g 牛膝18g 石斛18g 羌活27g 当归27g 生姜27g川椒2g 酒 1000ml 【功用】补肾壮阳,活血通经,舒筋 利关节。 【制法】1 将上述药材捣细,放入干净 的器皿中; 2 倒入酒浸泡,密封,过 滤后装瓶备用。 【用法】每次15~20ml,将酒温热服 用,不拘时候,常觉有酒力为好。 【药材功效解析】巴戟天:补肾助阳,祛风 除湿,用于阳萎痿、冷痛、腰膝痹弱等症。 牛膝:活血法★-●=•▽瘀,补肝肾,强筋骨,利尿通 淋,引血下行。石斛:养胃生津,滋阴除烦, 明目,强腰膝,补肾积精。羌活:解表散寒, 祛风胜湿,止痛。当归:补血,活血,止痛, 润肠,用于血虚、月经不调、痹弱、疮痈、 便秘等症。生姜:解表,止呕,止咳,用于 风寒感冒、咳嗽,胃寒呕吐等症。川椒:可 温中,止痛,杀虫,用于脾胃虚寒冷痛,吐 泻,蛔厥等症。 此酒内补肝肾筋骨,外祛风寒湿邪、 中能活血通经,主治腹部瘀结冷痛, 折伤闪挫,腰膝痹痛,足痿无力,肢 节不利、四肢拘挛,肾虚阳痿。 3.仙灵脾酒 【配方】仙灵脾60g 白酒500ml 【功用】益肝肾,祛风湿,壮筋骨。 【制法】1 将仙灵脾洗净,装入纱布袋 中; 2 放入酒中浸泡,3日后取出。 【用法】每次10~30ml,每日1次,睡 前服用。凡阴虚火旺者,不宜饮用此 酒。 【药材功效解析】仙灵脾:又名淫羊藿,其 性味辛甘而温,可补肾壮阳,祛风去湿。此 酒能补命门,益精气,坚筋骨,利小便,有 促进精液分▼▼▽●▽●泌的作用。 主治阳痿,尿频,腰膝无力,四肢麻木,肌 肤失仁,以及女子性欲减退,久不受孕,也 适用于老年人的肾气不足诸症。 4.长春酒 【配方】山茱萸30g 巴戟天45g 石菖 蒲30g 地骨皮40g 覆盆子45g 枸杞子 100g 菟丝子45g 肉苁蓉120g 柏子仁 40g 五味子24g熟地45g 山药40g 牛膝 70g 杜仲70g 茯苓30g 人参10g 木香 15g 川椒9g 泽泻40g 远志30g 天冬 (去心)30g 麦冬(去心)30g 白酒 3500ml 【功用】补虚损,壮筋骨,调阴阳。 【制法】1 将所有药材捣成碎末; 2 装入纱布袋,放进干净的坛子里; 3 倒入白酒浸泡,加盖再放在文火上煮 沸; 4 约1小时后离火,冷却后将坛子 密封; 5 7天后开启,将药渣除去,装 瓶备用。 【用法】每次10~20ml,每日早晚2次, 将酒温热空腹服用。 【药材功效解析】何首乌、怀熟地、枸杞子: 补肝肾,填精髓。 怀生地、天冬、麦冬:滋阴。 人参:补气。 白茯苓:健脾利湿。 当归:补血活血。 此酒有补肝肾、填精髓、益气血的功效,适 于中老年因肝肾虚,气血不足而引起的腰膝 酸软,体乏无力,精神萎靡,失眠健忘,食 欲不振之症。 5.仙茅酒 【配方】仙茅120g 酒500ml 【功用】温肾壮阳,祛寒除湿。 【制法】1 将仙茅九蒸九晒后,放入干 净的器皿中; 2 倒入酒浸泡,密封; 3 7日后开启,过滤去渣,装瓶备用。 【用法】每次15~20ml,每日早晚1 次,空腹服用。阴虚火旺者忌服。 【药材功效解析】仙茅:性味辛热有 毒,温肾壮阳,祛寒除湿,用于阳痿 精冷,小便不禁、心腹冷痛、腰膝冷 痹等症。 此酒主治阳痿滑精,腰膝冷痛,男子 精寒,女子宫冷不孕,老年遗尿,小 便余沥等症。 6.九香虫酒 【配方】九香虫40g 白酒400ml 【功用】补肾壮阳,理气止痛。 【制法】1 将九香虫拍碎,装入纱布袋 内; 2 放入干净的器皿中,倒入白酒 浸泡,密封; 3 7日后开封,去掉药袋, 即可饮用。 【用法】每次10~20ml,每日2次,将 酒温热空腹服用。 【药材功效解析】九香虫:又名黑秃 虫、屁板虫,为蜻科昆虫九香虫干燥 全虫。其性味咸温,有理气止痛,温 中壮阳的功效。适用于胸隔气滞,脘 痛痞闷,脾肾亏损,腰膝酸楚,阳痿 等症。 此酒主治因肾虚所致的阳痿,以及胸 隔气滞等症。 7.仙灵酒 【组成】仙灵脾120g 菟丝子60g 破故纸60g 金樱子500g 小茴香30g巴戟天30g 川芎30g 牛膝30g 当归60g 肉桂30g 沉香15g 杜仲 30g 白酒10000ml 【功用】补肾壮阳,固精,养血,强筋骨。 【制法】1 将上述药材打捣成粗末,装入纱 布袋内,放入干净的器皿中; 2 倒入白酒浸 泡,加盖; 3 将器皿放入锅中,隔水加热约 1小时; 4 取出器皿,密封; 5 7日后开封, 过滤装瓶备用。 【用法】每次15~30ml,每日早晚2次,将 酒温热空腹服用。 【药材功效解析】仙灵脾、巴戟天、菟丝子、 破故纸、牛膝、肉桂、杜仲:补肾▪▲□◁壮阳,强 筋骨。金樱子:可补肾固精。当归、川芎: 补血活血。沉香、小茴香:理气,兼引药下 行。 此酒有补肾壮阳、固精、养血、强筋骨的功 效,主治腰膝无力,下元虚冷,行走无力, 阳痿,遗精、泄泻等症。 中老年肾阳亏损,气血不足者可把此酒作为 食疗常服。 8.右归酒 【配方】山萸肉70g 菟丝子50g 炮附片30g 枸杞子70g 茯苓50g鹿角30g 当归120g 桂枝 70g 熟地50g 白酒5000ml 【功用】温利肾阳,填充精血。 【制法】1 将上述药材洗净一起研为粗末, 装入纱布袋中,缝口; 2 放入白酒中浸泡, 封存100天; 3 过滤去渣,取液装瓶备用。 【用法】每次5~10ml,每日早晚1次服用。 药性偏热,故阴虚火旺者忌▲=○▼用。 【药材功效解析】肉桂、附子:温补 肾阳,鼓舞肾气。熟地、山萸肉:补 肾阴,滋化源。茯苓:泄其肾浊。 主治肾阳不足,阴寒内盛,老年身半 以下常有冷感,腰酸腿软,小便不利 或反而增多,遗尿,尺脉微弱,舌淡; 或者中年人阳痿,滑精,以及脾胃虚 寒,呕吐腹胀,食少便溏等症。 上方仅供参考、用时请咨询当地的中 医方可。 三、常见疾病的预防 防治高血压的中医保健知识 内分泌失调的保健知识 疲劳(职场倦怠症)调节方法 各科常见病的预防 (一)防治高血•□▼◁▼压的中医保健知识 一般收缩压≥140mmHg(18Kpa)和/或舒张 压≥90 mmHg(12Kpa)即为高血压。 属于中医范畴中的“眩晕”。 高血压的社区防治应采取中西医结合,药物 治疗与养生保健等非药物治疗相结合的方法, 以中医养生保健健康教育和便廉适宜技术的 应用为主。 下面简单接受一些防治高血压的中医保健知 识。 1.生活起居 注意劳逸结合,起居有规律,生活有秩序。 不能从事超负荷的体力或脑力劳动,要保证 有效的休息和睡眠。 养成每天排便习惯,保持大便通畅,大便时 不能急躁,不能屏气,否则有诱发脑出血的 危险。 冬春季节不能清晨进行室外锻炼。因为寒冷 空气刺激,不但使血管收缩,加重高血压, 甚至诱发中风。 2.注意饮食 改善膳食结构,适当限制动物脂肪摄 入。减少糖类、钠盐的进食量。 控制体重的增加,增加优质蛋白质摄 入,多食新鲜蔬菜及水果、鱼类。 嗜食烟酒对高血压都不利,因此要戒 烟限酒。 3.心理调节 重视自我心理调节,保持精神乐观、 心情愉快、舒畅。 参加一些有益的活动;如听音乐、绘 画、书法以陶冶情操,排除忧愁和烦 恼以消除人的疲劳,对降低血压有一 定的好处。 4.体育锻炼 经常参加体育锻炼,项目可根据个人 年龄、病情、原来体力基础而定,如 太极拳、练功十八法、散步等。 不但能增强人的体质,还有助调节大 脑皮质功能。 1.食疗方: 1、决明子粥 原料:决明子(炒)10~15克,粳米50克, 冰糖适量。 制作:先把决明子放入锅内炒至微有香气, 取出,待冷后煎汁,去渣,放入粳米煮粥, 粥将熟时,加入冰糖,再煮一二沸即可食。 用法:适于春夏季食。每日1次,5~7天为 一疗程。 功效:清肝,明目,通便。适用于高血压、 高血脂症以及习惯性便秘等。 2、鲜芹菜汁 配料:鲜芹菜250克。 制作:将芹菜洗净,放入沸水中烫 2分钟,取出后切碎绞汁。 用法:每次服1小杯,每日2次。 功效:降血压,平肝,镇静,解痉, 和胃止吐,利尿。适用于眩晕头痛、 颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者 3、一号降压茶 配料:萝布麻叶6克、山楂15克、 五味子5克、冰糖适量。 制作:将上述4味用开水冲泡。 用法:代茶饮,不限量。 功效□◁:清热平肝,活血化瘀,生津止 渴。可降脂、降压,也可防治冠心病。 4、二号降压茶 配料:冰糖50克、食醋100克。 制作:将冰糖放入食醋中溶化。 用法:每次服10克,每日3次,饭 后服用。 功效:去淤生新,消食健胃,补 中益气,适用于高血压偏于阴虚和血 脉淤滞者。 忌宜:溃疡病人和胃酸过多者不宜 服用。 5、海带决明汤 配料:海带30克,草决明15克。 制作:将海带洗净,浸泡2小时,连汤放 入砂锅,再加入草决明,煎1小时以上。 用法:饮汤,吃海带。血压不太高者,1 日1剂,病重者可每日2剂。 功效:清热明目,降脂降压。 6、荷叶米粉肉 配料:新鲜荷叶5张,瘦猪肉250克,大 米250克,精盐、酱油、淀粉等各 适量。 制作:先将大米洗净用砂盆捣成米粉; 猪肉切成厚片,加入酱油、淀粉等搅 拌均匀, 备用;将荷叶洗净裁成10块,把肉和米粉包 入荷叶内,卷成长方形,放蒸笼中蒸30分钟, 取出即可。 功效:健脾养胃,升清降浊,有降血脂作用。 7、莲肉粥 配料:莲子粉15克粳米30克红糖适量 制作:将上3味同入砂锅内煎煮,煮沸 后即改用文火,煮至粘稠为度。 用法:可随意服食。 功效:补脾止泻,益肾固精,养心安 神。适用于高血压及脾虚泄泻、肾虚 不固、遗精、尿频及带下、心悸、虚 烦失眠等。 2.足浴疗法 1.操作方法;先将浸洗药物入锅,加 水煎煮30分钟,把滤过的药液倒入洗 脚盆中,药液保持在摄氏50-60度左右, 患者正坐,双足在药液中浸泡,用双 足拇指相互摩擦,按压足部,也可同 时用手摩擦双足的涌泉穴位,每日浸 泡洗足2次,每次30分钟左右。 2.足浴验方: (1)绿茶龙胆草液:绿茶5g、龙胆草5g 水 煎20分钟,过滤取汁,供浸泡洗脚用。功效: 清热泻火、平肝降压。 (2)夏枯草液:夏枯草100g、桑叶100g,水 煎30分钟,过滤取汁,供浸泡洗脚用。功效: 平肝降压。 (3)野菊花吴茱萸液:野菊花30g、吴茱萸 15g水煎20分钟,过滤取汁,供浸泡洗脚用。 功效:平肝明目、清热降压。 3.降压药枕 1.菊花枕:白菊花2000g,将白菊花充分 晒干或烘干,装入枕心,制成药枕。功效: 平肝泻火,明日降压。 2.决明子枕;决明子3000g,将决明子先 用冷水淘洗1遍,晒干装入枕心,制成药枕。 功效:平肝泻火,明目降压。 3.夏枯草荷叶枕:夏枯草1000g,荷叶 500g,将上药晒干,装入枕心制成药枕。功 效:清泻肝火、平肝降压。 4.中成药分型治疗各型的特点如下: 1、风阳上扰型: 症状:眩晕耳鸣,头痛且胀,易怒, 失眠多梦,或面红目赤,口苦,舌红, 舌,脉弦滑。 治则:平肝潜阳。汤药用天麻钩藤饮 加减。 中成药:全天麻胶囊、三黄片、眩晕 宁冲剂、太极通天液、丹参片等。 2、痰浊上蒙型: 症状:头重如裹,视物旋转,胸闷作 恶,呕吐痰涎。舌淡,苔白腻,脉弦 滑。 治则:化痰降浊。半夏白术天麻汤加 减。 中成药:保和丸、香砂养胃丸、正气 片、藿香正气口服液等。 3、气血亏虚型: 症状:头晕目眩,面色淡白,神倦乏 力,心悸少寐。舌淡,苔薄白,脉弱。 治则:补气养血。汤药:八珍汤加减。 中成药:补中益气丸、归脾丸、首乌 片、养血安神糖浆、天麻片等。 4、肝肾阴虚型: 症状:眩晕久发不已,视力衰退,少 寐健忘,心烦口干,耳鸣,神疲乏力, 腰酸膝软。舌红,舌苔薄,脉弦细。 治则:补肝◆▼益肾。汤药:杞菊地黄汤 加减。 中成药:六味地黄丸、杞菊地黄丸、 左归丸等。 (二)内分泌失调的保健知识 人体有内分泌系统,分泌各种激素和 神经系统一起调节人体的代谢和生理 功能。 正常情况下各种激素是保持平衡的, 如因某种原因使这种平衡打破了(某 种激素过多或过少)这就造成内分泌 失调,会引起相应的临床表现。 女性内分泌失调的八大明显症状 1、肌肤恶化 很多女性都有过这样的经历,亮丽的脸上 突然出现了很多黄斑、色斑,抹了不少的化 妆品也无济于事,其实这不只是单单的皮肤 问题,这些色斑也是内分泌不稳定时再受到 外界因素不良刺激引起的。 2、脾气急躁 更年期女性经常会出现一些脾气变得 急躁,情绪变化较大的情况,出现出 汗、脾气变坏等,这可能是女性内分 泌功能出现下降导致的。 3、妇科疾病 妇科内分泌疾病很常见,子宫内膜异 位症、月经量不规律、痛经、月经不 调等都是妇科内分泌的疾病,还有一 些乳腺疾病也和内分泌失调有关,有 些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。 4、肥胖 “喝凉水都长肉”,很多人经常发出 这样的感慨。据内分泌科医生介绍, 这可能和本人的内分泌失调有关系, 高热量、高脂肪的食物,不注意膳食 平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影 响。 5、不孕 有的女性婚后多年,性生活正常,却怀孕 无望。去医院检查,医生告之,先调调内分 泌。究其原因,是因为内分泌失调,使得大 脑皮层对内分泌的调节不灵;或是子宫内膜受 损,对女性激素的反应不灵敏,反射性地影 响内分泌的调节,降低了受孕成功的机会。 6、乳房 乳房胀痛、乳腺增生,其主要原因就 是内分泌失调。乳房更重要的作用则 是通过雌激素的分泌促进其生长发育, 所以一旦内分泌失衡,紊乱,便容易 形成乳腺增生及乳腺癌。 7、体毛 不论男女,体内的内分泌系统都会同时产 生与释放雄性激素与雌性激素,差别在于男 生的雄性素较多,女性的雄性素较少,这样 才会产生各自的特征。但当体内的内分泌失 调时,女性雄性激素分泌过多,就可能会有 多毛的症状。 8、白发 早衰,白发早生也可能是个内分泌问 题。另外,内分泌失调,尤其是性激 素分泌减少,是导致人体衰老的重要 原因。 内分泌失调食疗偏方 香附鸡: 鸡1只,香附20克,枳壳10克,金桔 饼20克。鸡洗净后去脏杂,把香附等 中药放入鸡腹内,放蒸锅中隔水蒸熟。 去药渣,喝汤吃鸡肉,食后含咽金桔 饼。每周1次。适用气郁引起者。 五白糕: 白扁豆50克,白莲子50克,白茯苓 50克,白菊花50克,山药50克,面粉 200克,白糖100克。将扁豆、莲子、 茯苓、山药、菊花磨成细面,与面粉 调匀,加水和面蒸食。久服有效。 珍珠母百合煎: 珍珠母30克,百合15克。先以珍珠母 水煎,取汁,去药渣。用药汁再加百 合煎饮。每日1次。适于黄褐斑患者燥 热较甚,心神不安,失眠多梦者。 核桃牛奶饮: 核桃仁30克,牛奶200克,豆浆200 克,黑芝麻20克。将核桃仁、黑芝麻 倒入小石磨中,边倒边磨。磨好后, 均匀倒入锅中与牛奶煎煮,煮沸后加 入少量白糖,每日早晚各一碗。适用 于血燥引起者。 胡萝卜柿饼瘦肉汤: 胡萝卜2根,柿饼2个,去核红枣8枚, 猪瘦肉200克。将胡萝卜去皮,切厚片; 柿饼、红枣用水细洗;瘦肉切片。将 全部配料放入砂锅内,加水炖1小时左 右,调味即可连汤料同食。 复方牛肝粥: 牛肝500克,白菊花9克,白僵蚕9克,白 芍9克,白茯苓12克,茵陈12克,生甘草3 克,丝瓜30克(后六味放入纱布包内),大 米100克,加水2000毫升煮成稠粥,煎后捞 出药包,500毫升汤分两日服用。吃肝喝粥, 早晚各服一次,每个疗程10天(两天熬一次 粥,不要一次熬出来),两疗程之间隔一周, 连服三个疗程。此方无副作用。 桃花猪蹄粥: 桃花(干品)1克,净猪蹄1只,粳米100 克,细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精 各适量。将桃花焙干,研成细末备用;淘净 粳米,把猪蹄皮肉与骨头分开,置铁锅中加 适量清水旺火煮沸,改文火炖至猪蹄烂熟时, 将骨头取出,加米及桃花末,文火煨粥,粥 成加盐、香油等调料,拌匀。隔日一剂,分 数次温服。本方活血化淤,适于产后女性。 桃花白芷酒: 在清明节前后采集东南方向枝条上花苞初 放或开放不久的桃花300克,与白芷40克同 放瓶中,加上等白酒100毫升,密封1个月后 开封取用。早晚各饮桃花白芷酒1盅。饮用 时倒少许药酒于手掌之中,双手对擦,待手 心发热后,来回擦面部。 清斑食疗汤: 丝瓜络10克,僵蚕10克,白茯苓10 克,白菊花10克,珍珠母20克,玫瑰 花3朵,红枣10枚。煎浓汁两次混合, 分两次饭后☆△◆▲■服用,10天一疗程,一般 患者一个疗程见效。 调节内分泌减压疗法: 芳香SPA水疗: 解除工作、生活、生理、心理的各种压力.调节女性的内分泌, 防止妇科疾病. 耳烛排毒疗法: 采用真空吸引的原理,舒缓、减压。 丰胸美身护理: 利用中医点穴的手法,疏通经络,促进雌性荷尔蒙的分泌,激 活乳房腺体丰满再生。 调节内分泌爱抚疗法: 有规律的性生活,能够大大提升女性体内复合胺的分泌水平, 有助预防生理节律紊乱和内分泌失调。 调理内分泌失调的偏方 1.买当归和红枣磨成细粉,每天早上 空腹冲水喝(分量一汤勺,晚上喝怕 影响睡眠,因为当归是热的)。 2.坚持每天吃善存和维E,睡觉前喝 点黄酒,或者蜂四宝。 3.蜂皇浆、月见草等中药,好多人声 称富含雌性激素,只适合缺乏雌性激 素引起的内分泌失调,如果要用当先 去医院查性激素水平再看情况服用。 很多明星都死于乳腺癌(雌性激素过 多造成的),很恐怖哦! 饮食调整内分泌 很重要的,见效慢,但效果比较好,一定要坚持。 平时一定要注意补充维生素B12、A、B族维生素。 可以吃:大枣,柚子、大麦、芹菜、茴香、南瓜、 生姜、都是有助于调节内分泌。 喝白▲★-●开水为主,既健康又有营养。平时喝点绿茶也 很不错,也是有助于调节内分泌的。 建议鱼类、牛肉、动物肝脏(每周1-2次)、蛋类、 豆类、奶类,绿叶蔬菜、黄色蔬菜都要吃全,营养 均衡很重要。 不吃生冷和寒凉的东西,西瓜冰冻饮 料什么的全戒,多吃姜和蒜。 来月经的时候红糖煲姜喝,帮助活血 排血。月经干净后会煮黄芪党参乌骨 鸡之类的汤补补。 (三)疲劳(职场倦怠症)调节方法 人们普遍认为,人的疲劳一般是由于 超负荷的体力劳动或脑力劳动引起的 心理学家认为,这与人的心理状况有 关,人的不健康的心理情绪,尤其是 忧虑、紧张、烦恼等才是导致疲劳的 真正原因。 下面几道题可以测测你的心理疲劳度: 1.你学习或工作总感到提不起精神? 2.你并没有干什么重体力活,却总感 到很累? 3.你觉得现在的生活单调枯燥? 4.对外界的许多事物都缺乏兴趣? 5.经常为一些你无法控制的事担心? 6.觉得现在所做的事都是被迫的? 计分方法:“不是”(计0分)、“有时是”(计1 分)、 “是”(计2分),然后将分累加起来。 结果分析: 如果你的得分在0~2分,比较正常; 如果在3~6分,有轻度的心理疲劳; 如果在7~9分,有中度的心理疲劳; 而如果得分在9分以上,心理疲劳已非 常严重了。 附:你是否有职场倦怠症? (在符合你的情况后面打勾) l.你总是盼着周末的到来; 2.你经常头痛或觉得浑身乏力; 3.肠胃功能失调; 4.你恐惧你的上司; 5.你不想与同事们交往; 6.回到家里不想干家务活; 7.经常失眠; 8.工作没有激情; 9.假日懒得出游和锻炼; 10.早上有时候赖床,而且很少吃早饭。 如果符合你情况的有5项之多,那么你就要考虑自己是否患有工作倦怠症 了,应及时调整好心态。 感到郁闷你就喊 人们总在充满悲伤和痛苦的时候希望得到别 人的帮助和分担,但没有合适的分担人选时, 同样需要宣泄、需要表达,需要释放。 所谓喊叫疗法,就是通过急促、强烈、粗犷、 无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来, 从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。 这样不但可以舒展情绪,对扩大肺活量也很 有帮助。 哭泣是一个明智的做法 眼泪以一种实物的形态使心理创伤具 体化、形象化。这一过程和笑相似, 涉及肌肉活动、呼吸急促和哭声渐高, 然后逐渐平静下来。在这个过程中, 整个人的紧张感会慢慢消失,然后放 松,获得一种释放的感觉。 哭泣是一个明智的做法 眼泪以一种实物的形态使心理创伤具 体化、形象化。这一过程和笑相似, 涉及肌肉活动、呼吸急促和哭声渐高, 然后逐渐平静下来。在这个过程中, 整个人的紧张感会慢慢消失,然后放 松,获得一种释放的感觉。 吃出好情绪来 冰淇淋:让人快乐。冰淇淋可以使大脑的快 乐区域变得活跃起来,让人感到快乐。 巧克力:让人心情愉快。这是由于巧克力在 大脑中释放复合胺的缘故。 鱼:鱼体内有一种特殊脂肪酸,与人体大脑 中的“开心激素”有关。 香蕉:嗜食香蕉的人大都能保持一种较为平 和、快乐的心情。 水:多喝水,可排出“痛苦荷尔蒙”。 那么,在什么心情下,应吃什么食 物呢?建议你: 伤心时吃慰藉性食物,如:汤、面、 粥。 愤怒时吃坚硬、清脆的食物,如爆米 花、芹菜。 窘困时吃乳液状食物,如香蕉。 兴奋、激动时吃多糖的食物,如糖果、 饼干。 紧张时,吃含碳水化合物的食物,如: 马铃薯、面包。 精神压力大时吃含较多盐分的食物, 如番茄汁、菜汤。 疲倦时吃含蛋白质多的食物,如花生 酱、瘦肉。 情绪烦躁、焦急不安时,应多吃含钙、 磷丰富的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、 花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土 豆、蛋类。 (四)各科常见疾病的预防 (一)癌症的预防 (二)呼吸道疾病的预防 (三)心脑血管病的预防 (四)其他疾病的预防 (五)消化道疾病的预防 (六)妇科疾病的预防 (一)癌症的预防 癌症八大早期信号 肠癌的五大信号 脑肿瘤十大信号 癌症的预防 防癌食物 抗癌食物排行榜 防癌饮食八规则 防癌十五法则 (二)呼吸道疾病的预防 肺癌的预防 呼吸道疾病的预防 老慢支预防三要点 (三)心脑血管病的预防 血脂异常的预防 高血压病的预防 中风(急性脑血管病)的预防 摆脱脂肪肝四个恶习必须改 (四)其他疾病的预防 痛风病的预防 腰肌劳损的预防 慢性腰腿痛的宜忌 糖尿病患者应该注意四个“一点” 骨质疏松症的预防 (五)消化道疾病的预防 胃肠功能紊乱的预防 胃有十怕 慢性胃炎饮食五宜 老年腹胀预防六法 消化道溃疡的预防 结语 中医自古以来,重在“治未病”,强调无病 防病。不少人自认为身体健康,体检什么病 都查不出来,就不需要养生之道。其实不然。 相关数据显示,不良生活方式,每年要夺走 1200万人的生命。世界卫生组织认为:有 1/3以上的人群处在亚健康状态。 “中医讲究调理,并不是补药,养生重在生 活方式。” 首先人要恬淡虚无,保持好的心理状 态;其次,起居有时。不规律的生活 方式已成为时代病,也是糖尿病、高 血压、高血脂、高血糖、肥胖及亚健 康的成因之一。 很多人熬夜打麻将、看电视、玩电脑, 这种耗费对身体损伤很大,吃再多保 健品也没用。 再次,饮食有节,不暴饮暴食,或胡 乱节食,不偏食、营养均衡是养生的 重要一环。 最后是运动有度。中医很早就有运动 养生说,但强调“不可使之过极尔”。 散步、太极拳、五禽戏、游泳等都是 较好的运动方式。 总而言之,养生要科学理性,“最好 的医生是自己”,良好、健康的生活 方式比任何进补都重要。 最后,祝大家身体健康!天天快乐! 健康是福! 谢谢大家! 湖北省中医院内科 武昌胭脂路花园山4号邮编:430061 电话或 专家门诊时间: 周二上午(凤凰门诊) 周四下午(胭脂路门诊)

众博棋牌